緩解疲勞的食物有哪些

日子越過越好，我們的工作也不少，經(jīng)常上班容易疲勞，這時(shí)候就需要犒勞自己了。那么緩解疲勞的食物有哪些？那么就讓小編為大家介紹一下，偶爾也要做點(diǎn)好東西給自己吃啊。

補(bǔ)充能量的食物

一、緩解疲勞的食物之豆類

鐵元素是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以，如果人體內(nèi)缺乏鐵，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的來源，赤豆、黑豆或黃豆，也能很好地起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的情況。

二、緩解疲勞的食物之菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂元素。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂元素在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可以利用的能量。

三、緩解疲勞的食物之脫脂酸奶

許多女生在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。有一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣的食物，如脫脂酸奶，可明顯改善這種狀況。如果每天吃三小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使疲乏、腹痛、心情煩躁癥狀緩解，因?yàn)殁}有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

緩解疲勞的食物

四、緩解疲勞的食物之金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚中含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人的注意力容易集中，思維比較敏捷。

五、緩解疲勞的食物之香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，而且還富含鉀元素。鉀在人體內(nèi)能夠維持肌肉和神經(jīng)正常，但它不能在體內(nèi)儲存很多時(shí)間。人在劇烈運(yùn)動后，體內(nèi)的鉀會降得很低，可吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

六、緩解疲勞的食物之草莓

草莓含有豐富的維生素C，維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，所以多吃草莓能使人精力充沛。

緩解疲勞的食物種類

七、緩解疲勞的食物之麥片

早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體能源源不斷獲得能量。燕麥片是一個(gè)富含纖維的食物，能量釋放得緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在很高水平，因而人不會很快感到饑餓且精神飽滿。

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