平板支撐的動作怎么做才算是標(biāo)準(zhǔn)呢？

吳

您好，義烏唐正裝飾很高興為您解答.
正確的平板支撐，人的頭,肩,背,臀以及腿部在同一個平面上，"像一塊鋼板一樣"，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度.但一定要注意背部,肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力.

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一口一個檸檬

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

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已經(jīng)達(dá)到成熟飯

　　正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力。

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屁啊還是

　　平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。平板支撐(plank)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作，在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。

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